请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
搜索
房产
装修
汽车
婚嫁
健康
理财
旅游
美食
跳蚤
二手房
租房
招聘
二手车
教育
茶座
我要买房
买东西
装修家居
交友
职场
生活
网购
亲子
情感
龙城车友
找美食
谈婚论嫁
美女
兴趣
八卦
宠物
手机

男生女生go游戏盒子 瑜伽美容体式 , 紧致皮肤延缓衰老 , 10天恢复婴儿肤 , 效果是面膜的5倍 金麟岂是池中物全集

[复制链接]
查看: 1111|回复: 0

478

主题

606

帖子

1553

积分

等待验证会员

积分
1553
发表于 2019-2-27 03:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
这是写在帖子头部的内容

文 :Megan    |   画:五三三


大师都晓得倒立有很多益处,背景收到很多朋友留言说自己倒立不起来,有没有什么方式?明天大眼妹就给大师保举几个体式,让你循序渐进的体味到倒立的魅力。刚起头没法倒立的同学完全可以靠墙练习。练习之前,一定要先热身哦~





▲婴儿式
跪坐在垫子上,膝盖分隔,两个大脚趾相触,腹部紧贴大腿,胸腔折叠在大腿中心,额头放在垫子上,双手往前伸展,可以五指张开指尖放在垫子上,连结60秒。





▲下犬式
面向垫子,双手掌心朝下,双手分隔略比肩髋,双脚与髋同宽,腹部内收,坐骨向后延展,腰背伸直,双肩下沉下压,找到背部的气力,让双臂、颈椎、脊柱在同一条直线上,连结4次深缓呼吸。





▲斜板式
从下犬式起头,臀手下沉,双臂在肩膀正下方垂直于空中,身材成一条直线,微昂首,颈椎也要在这条直线上哦!腹部内收,臀部不翘起,连结60秒钟。



▲蝗虫变体式
俯卧在垫子上,双脚翻开与髋同宽,双腿向后绷直伸展,双手在死后十指交握,吸气,抬起额头、下巴、胸腔,双臂伸直,连结60秒钟。



▲龙式
右脚在前屈膝,左腿在后伸直,双臂在肩膀的正下方垂直于空中,右腿双手中心,右腿屈膝90°,背部伸展开,微昂首眼看前方,连结4次深缓呼吸,换另一侧练习不异时候。





▲双角式
双腿翻开一条腿的长度,脚趾朝前,呼气,扬下巴带动躯干向前向下,髋部折叠,直到头顶打仗到垫子,双手抓大脚趾,双肘向两侧伸展,曲折手肘,连结4次深缓呼吸。







▲海豚式
双手十指交握大概合十,手肘着地,整条小臂放在垫子上,头顶稍微离地,双脚并拢,脚跟抬高踮起脚尖,双腿伸直,尾骨向上伸展,腹部内收上提,与下犬式不异,背部延展,连结60秒。





▲单腿海豚式
在海豚式的根本上,昂首眼睛看空中,吸气,左腿向后向上伸直,右脚连结垫脚尖,而且尽力伸展右腿,髋部摆正,连结4次深缓呼吸,换另一侧练习不异时候。





最初记得平躺在垫子上,停止摊尸式放松满身练习后紧绷的肌肉和枢纽~天天对峙练习2-4次这套序列,渐渐就能向肩倒立进发啦!










记得给人家一个?小蓝手?~\(≧▽≦)/~?




? 星标置顶练瑜伽 ?
我们一路美
练瑜伽

天天,我们一路美
长按右侧二维码哟
点个都雅,让朋友也一路练~

???
感激您的阅读

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Copyright © 2006-2014 美容整形网_健康美容_中国专业美容护肤网站 版权所有 法律顾问:高律师 客服电话:0791-88289918
技术支持:迪恩网络科技公司  Powered by Discuz! X3.2
快速回复 返回顶部 返回列表